Япониялык диета, методдун пайдасы жана зыяны, ошондой эле 7 жана 14 күндүк менюлар, бул биздин маегибиз болот. Белгилей кетүүчү нерсе, бул кереметти буга чейин өз башынан өткөргөндөрдүн сын-пикирлери жана натыйжалары, ошондой эле аны аялдар үчүн дагы, эркектер үчүн дагы бирдей натыйжалуулук менен пайдалануу мүмкүнчүлүгү арыктоо тутумуна жек көрүндү килограммдан арылууну каалаган адамдардын санын көбөйтүүдө. Эң башкысы, бул жолду аң-сезимдүү тандап алгандар кепилдик менен арыкташат жана бул дагы маанилүү, ден-соолугуна зыян келтирбейт. Бирок, оң натыйжага жетишүү ушул азык-түлүк тутумун иштеп чыгуучулардын бардык эрежелерин жана сунуштарын так сактоо менен гана мүмкүн болот.
Мааниси жана негизги принциптери
Аталышына карабастан, жапон тамак-ашы европалыктарга ылайыкташтырылган жана бул элдин салттуу ашканасына эч кандай тиешеси жок. Анын мааниси организмди реструктуризациялоого жана кандайдыр бир "калыбына келтирүүгө", ошондой эле кадимки зат алмашууну калыбына келтирүүгө байланыштуу, натыйжада алынган натыйжаны бир ай же алты ай эмес, 2-3 жылга чейин же андан көпкө сактоого мүмкүндүк берет.
Макул, келечек азгырат. Ооба, өзгөчө азап чегүүгө туура келбейт. Албетте, процедура бир күнгө эмес, болжол менен эки жумага созулат, бирок анын кепилденген иш-аракетинин узак мезгилин эске алганда, бул эч нерсеге арзыбайт.
Кошумча фунттан арылуунун негизги принциби - анын бардык эрежелерин катуу жана так сактоо, ал эми ачкачылыкты сезбөө жана ар кандай тамактарды, мисалы, балык, жашылча, жемиш ж. б.
Күтүлгөн натыйжа
Жапон диетасынын жардамы менен эки жуманын ичинде 7-10 кг арыктай аласыз. Бирок, натыйжага жетишүүнүн маанилүү шарты - тазалануу мезгилинде гана эмес, өмүр бою туура тамактанууну сактоо экендигин унутпоо керек, андан кийин таразадагы жебе ар бир жеке иш үчүн кадимки белгини алганга чейин килограммдар кете берет.
Маанилүү жагдай!Көп учурда диета менен чарчап, адамдар денесин анорексиялык абалга келтиришет. Япониялык диета, биринчи кезекте, салмактын нормалдашуусун камсыз кылат. Башкача айтканда, эгер адам жашын, бою, денесинин өзгөчөлүктөрүн жана башкаларды эске алуу менен 56 кг салмакка жетиши керек болсо, анда ал мындай жол менен 45ке чейин арыктай албайт.
Диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Арыктоонун мындай ыкмасы кайдан аталып калгандыгы белгисиз. Же ал Японияда ойлоп табылганбы, же бул наам ага ушул элдин сымбаттуу жана дени сак өкүлдөрүнүн урматына берилген, бирок, ушул темада талаш-тартыштар болуп жаткандыгына карабастан, арыктоонун бул ыкмасынын талашсыз артыкчылыктары:
- тез арыктоо;
- ачкачылыктын жоктугу;
- нормалдуу салмак кошуу;
- шайырдуулук жана натыйжалуулук;
- туруктуу натыйжа, ал туура тамактануу мамилеси менен 2-3 жылга созулат;
- салыштырмалуу кыска мөөнөттүү;
- организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалоо;
- тамак-ашка болгон мамилени психологиялык деңгээлде кайра түзүү.
Аттиң, бул дүйнөдөгү баардык нерселер сыяктуу эле, эң мыкты жапон диетасынын да кемчиликтери бар. Баарынан мурда, булар:
- диетага болгон чектөөлөр;
- белгиленген эрежелерди так сактоо зарылдыгы;
- милдеттүү түрдө алдын-ала даярдануу жана андан кийинки чыгуу эрежелерин сактоо;
- мүмкүн болгон терс таасирлери (алар жөнүндө төмөндө окуңуз).
Көрсөтмөлөр жана каршы көрсөтмөлөр
Ушул макалага арналган арыктоонун ыкмасы бир топ катуу болгондуктан, баарына ылайыктуу эмес. Биринчи кезекте, "жапон" каршы көрсөтүлөт:
- 20 жашка чейинки адамдар, ошондой эле буга чейин 50 жаштагылар (эгерде алар буга чейин арыктоонун ушул сыяктуу ыкмасын колдонбосо);
- кош бойлуу жана эмизген аялдар;
- ар кандай этиологиянын өнөкөт ооруларынан жапа чеккендер;
- жашоосу оор физикалык же катуу акыл эмгеги менен байланышкан адамдарга.
Башкалар сунушталган вариантты башынан өткөрүшсө болот жана анын натыйжасы метаболизмдин бузулушунан улам ашыкча салмак кошкондор үчүн өзгөчө байкалат, бирок жапон диетасынын тамак-аш адаттарын эске алганда, экспериментаторлордун ар бири башынан өткөрө алат:
- баш оору;
- жүрөк айлануу;
- сөөктөрдө жана муундарда алсырап, ооруйт;
- ден-соолуктун жалпы начарлашы.
Булар арыктоо тутумунун терс таасирлери жана денедеги аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен улам пайда болот, буга ар бирибиз ар кандай жолдор менен муктажбыз. Өзүңүздүн ден-соолугуңузду тобокелге салбоо жана өз алдынча чечим кабыл алуу менен жапон диетасын баштоо керек. Дарыгерге барууга, жалпы текшерүүдөн өтүп, өзү сунуш кылган анализдерди тапшырууга жалкоо болбоңуз. Мага ишен, мунун баары сенин жыргалчылыгың үчүн гана болот.
Япон диетасынын негизги эрежелери
Арыктоонун натыйжасында "жапон аялынын" аракети күнүмдүк калорияны азайтуу жана организмге тоок, уй эти, жумуртка, балык жана сүттөн келген диетанын негизги "баатыры" катары белокту тандап алуу болуп саналат. Углеводдор кыйла азайгандыгына карабастан, жашылчалардан, майлардан, крекерлерден жана башкалардан арыктоонун натыйжасында алынат жана була ашказанды толтуруп, узак убакытка чейин токчулук сезимин жаратат.
Кофе жана көк чайды ичүүгө уруксат берилет, бирок организмди уулуу заттардан жана кычкылдандыруучулардан тазалоо милдетин татыктуу аткара алышы үчүн, жогорку сапаттагы гана продукцияны тандашыңыз керек.
Майдын "кендеринен" арылуу организмге углеводдорду алууну чектөө менен ишке ашаары белгилүү. Андан кийин, өзүнүн кадимки иши үчүн, ал жылдар бою топтолгон резервдерди колдонуп, салмагы төмөндөй баштайт. Негизи, бир аз орой болгону менен, бул жапон диетасын да мүнөздөйт.
Бирок, углеводдордун жетишсиздиги терс таасирлерге алып келиши мүмкүн жана аны ишке ашыруу шарттары жана менюсу сакталбаса, денедеги "сыйлык" катары олуттуу көйгөйлөргө кабылышыңыз мүмкүн.
Демек, жапон диетасынын негизги эрежелери:
- дарылоочу дарыгер менен милдеттүү түрдө алдын-ала кеңеш алуу;
- менюну катуу сактоо (диета күндөрүн алмаштыруу же тамак-ашты өзгөртүү ден-соолукка кооптуу);
- кофе жана чайдан тышкары көп суу ичүү, бул токчулук сезимин узартууга гана эмес, ошондой эле калдыктарды жана тамак сиңирүүчү азыктарды организмден тез арылтууга жардам берет;
- жогорку сапаттагы тамак-аш жана суусундуктарды гана колдонуу;
- эртең менен бир стакан таза суу менен баштап, күндү уктаардан 2-3 саат кечиктирбестен тамак менен аяктоо керек;
- жеңил тамактардан баш тартууга аракет кылып, негизги тамакты 5-6 сеанста ичүү керек.
Натыйжаны бекемдөө үчүн жана организм үчүн катуу стресстен сактануу үчүн кадимки жашоого кескин кайтып келүүдөн алыс болуңуз (жаңыча жашоону баштоо жакшы), ошондой эле алдыдагы бардык сыноолорго туруштук берүүнү жеңилдетүү үчүн, кыйынчылыкты көтөрүп, буга өзгөчө көңүл буруу керекдиетага кантип акырын кирүү керек.
Туура даярдануу арыктоонун ийгилиги
Япониялык диета диетада олуттуу өзгөрүүлөрдү камтыйт, бирок, ар бир акылга сыярлык адам түшүнгөндөй, бул алдыга коюлган көрүнүштү жүзөгө ашыруу жана ашыкча жүктөн арылуу үчүн зарыл. Диета татаалдашпай өтүшү үчүн, ага даярдануу керек. Муну жасоо кыйын эмес.
Тамак-аштын бөлүгүн акырындык менен азайтып, жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегенге аракет жасаңыз, ошондой эле тамак-ашты эсептебей, күнүнө 5-6 жолу тамактанууга аракет кылыңыз.
Денеге зыян келтирбестен диетадан кантип чыгууга болот
Эки жумалык ажыратуудан кийин таразадан көптөн бери күтүлүп жаткан изди көрүү кандай гана бакыт. Бирок, көпчүлүк мекендештерибиз учурда ката кетиришет. "Ийгилик сезими" менен алар өз жетишкендиктерин белгилеп, жан менен жанга чыныгы майрам уюштурууну чечишет, андан кийин арыктап кеткен килограммдар ошол замат артка кайтып келип, жада калса дагы бир-эки кошумча алып келишкенине нааразы болушат.
Бул организм стрессти башынан кечирип, кадимки жашоо образынан айрылып, ушундай кырдаал кайталанып калса, өзүнө кам көрүүнү чечет жана көптөн бери күтүлүп жаткан майларды кабыл алып, аларды эки эселенген өлчөмдө запаста сактайт.
Мындай көрүнүшкө кабылбаш үчүн, диетадан акылдуулук менен чыгып, төмөнкү принциптерди карманыңыз:
- акырындык менен;
- жай менюну кеңейтүү;
- баланс;
- сарамжалдуулук.
Эски диетага, албетте, 1-2 айдан эрте эмес, аны анализдеп, тиешелүү жыйынтык чыгаргандан кийин кайта аласыз. Бул үчүн кадимки азык-түлүк тутумуна бирден бирден продукт кошушуңуз керек, ал "жапондор" учурунда тыюу салынган. Жеңил тамактар менен тамактансаңыз болот, бирок майлардын жана жөнөкөй углеводдордун көптүгүнөн алыс болуңуз.
Дарыгерлер эмне дейт
Көп учурда дарыгердин, жашоосундагы бир нерсени өзгөртүүнү чечкен адамдардын пикири эске алынбайт, ошондуктан чоң ката кетирет. Эсиңизде болсун, бир адистин оюн билбесеңиз дагы, эч ким сизден бир нече кишиден кеңеш сурап, алынган маалыматты жалпылап, тиешелүү тыянак чыгарууга тоскоол болбойт. Жашоо бирөө жана аны капарсыздык үчүн тобокелге салууга болбойт.
Эгерде курамында белоктун курамы көп балансталбаган диеталар категориясына болгон мамиле жөнүндө айта турган болсок, анда биринчи кезекте аны узак убакытка чейин колдонуу ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келерин түшүнүү керек. Ошондой эле, жапон диетасын эки жылда бир жолудан көп жүргүзбөшүңүз керек, айрыкча, анын бардык талаптарын эске алып, натыйжа ушул убакытка чейин сакталат.
Адамдар жылына эки жолу жапон диетасында отурган учурлар болот, бирок бул ашыкча салмактан арылуу пациент үчүн өтө маанилүү болгон учурда жана дарыгердин сунушу менен гана болот.
Организм жетишсиздикке жана пайдалуу заттардын жетишсиздигине дуушар болбошу үчүн, витамин жана минералдык комплексти кабыл алуу тоскоолдук кылбайт. Аны колдонууну арыктоо башталганга чейин 7-10 күн калганда баштоо керек жана ар бир арыктап жаткан салмактын жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен курамды тандап гана доктур тандай алат.
Диеталардын түрлөрү
Япониялык диета, анын бир гана негизги аталышына карабастан, көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берет.
Аларды жогорулоо тартибинде, популярдуулукта жана натыйжалуулукта карап көрөлү.
Япониялык Самурай Диета
Арыктоонун мындай варианты бүгүнкү күндө Япониянын кайсы бир жеринде колдонулушу мүмкүн, бирок европалыктар үчүн бул жол берилбейт. Бул ыкманын маңызы - жоокердин "ажалдуу денесин" согушка даярдоо. Самурайлар, жер жүзүндө жашоосун узартууга аракет кылышпаса дагы, өзүлөрүнүн жыргалчылыгынан баш тартышкан жок, бирок согуштун ортосунда гана мындай жүрүм-турумга жол беришкен. Жолго даярдануу убактысы келгенде, алар белгилүү бир тазалануу жөрөлгөсүн башынан өткөрүштү, башка нерселер менен катар, топтолгон килограммдардан арылууну камсыз кылышты. Мындай күндөрү самурайлар күрүчтү гана жеп, кээде гана балык же жашылча менен толуктап турушкан.
Император Genroku Diet
Бул өзгөчө тамак-аш тутумунун мааниси, ошол мезгилдерди түшүнүүдө адамга жол берилген максималдуу продукттарды тандоодо. Мындай тамактануу организмге бардык күчүн топтоого жана тамак-аш сиңирүүгө коротпостон, аны оору менен күрөшүү үчүн гана колдонот деп ишенишкен. Бүгүнкү күндө, бул диета колдонулат, бирок рак менен ооругандар гана аны колдонуп, андан кийин өз коркунучуна жана тобокелге салып жатышат. Дарыгерлер мындай айыгууну тааныбайт.
япониялык Tabata Diet
Негизги Максаты
Илимпоз Изуми Табата бир эле учурда эки башка адам үчүн эч кандай диета натыйжалуу болбойт деп эсептейт, бирок заманбап адам ар дайым каалоосу менен болсо да, спорт менен машыгууга жана туура жашоо образына көңүл бура албасын түшүнүп, өзү жаратканөз методикасы. Анда фитнес бөлмөсүндөгү бир жарым сааттык сабакка барабар болгон 4 мүнөттүк машыгуу гана каралган. Идеясы ар бир көнүгүүнү өтө тез, 10-20 секундда жасоо.
Жыйынтыктар
Так көрсөткүчтөр жок, бирок үзгүлтүксүз жана туруктуу пайдалануу мүмкүнчүлүгүн эске алып, арыктап жаткан салмактын тулку-боюна каалаган формаларын жана контурларын акырындык менен, бирок туруктуу сатып алуу жөнүндө сөз кылсак болот.
Каршы көрсөтмөлөр
Физикалык жактан даярдыгы жок адамдар, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасы оорулары бар адамдар колдонууга сунушталбайт.
жапон Malo Diet
Негизги Максаты
Ошондой эле ал "жапон керемет" деп аталат жана чындыгында эле, анын натыйжаларына ишенүү ар бир адамдын эле колунан келе бербейт. Бул ыкманын жөнөкөйлүгү көзгө урунат. Болгону талап кылынган калориянын көлөмүн байкап, жумуртка жеш керек. Негизги сыр ушул жерде.
Чындыгында, ар бир жеке иш үчүн жумуртканын санын ушул тармактын адистери гана эсептеши керек. Акыры, айтылуу “темир айымга” жумасына 30 жумуртка жегиле деп буйруду, ага 30 кг салмактан арылууга мүмкүнчүлүк берет дейли.
Жыйынтык
-80 кг чейин эки жума
Каршы көрсөтмөлөр
Жумуртканын жеке чыдамсыздыгы, өнөкөтоорулар.
Япон бананынын диетасы
Негизги Максаты
Диета өтө эле жөнөкөй. Бир гана эреже бар - эртең менен бир банан жеп, бир стакан жылуу суу ичүү керек. Түшкү жана кечки тамак - кадимки диета жана арыктоо үчүн бардык кадимки сунуштар: сергек жашоо образы, туура тамактануу, физикалык активдүүлүк ж. б. Сүт жана кычкыл сүт азыктарынын бардык түрлөрүнө тыюу салууну дагы деле карап чыгуу керек.
Жыйынтыктар
Таразада жебенин аткарылышы күтүлүп жатат - күнүнө минус бир килограмм.
Каршы көрсөтмөлөр
Бананга болгон жеке чыдамсыздык, сүт азыктарына болгон муктаждык
жапон суусу
Негизги Максаты
Бул организмди керектүү көлөмдөгү суюктук менен камсыз кылуудан жана натыйжада аны токсиндерден жана токсиндерден тазалап, кадимки абалына келтирүү, демек, ашыкча фунттан арылтуудан турат. Күндү бир стакан тазаланган суу менен баштап, аягына чейин бүтүрүшүңүз керек жана анын төмөнкү формулалар көрсөткөндөй күнү бою ичишиңиз керек:
- Салмакты 40ка көбөйтүңүз. Суунун көлөмүн миллилитр менен аласыз.
- Салмагын 20га бөлүңүз. Суунун көлөмүн литр менен аласыз.
Адатта, бул сандар бирдей, ал эми жок болсо, жөн гана орточо.
Сууну тамактануудан жарым саат мурун ичип, тамактан кийин 2 сааттан кийин ичпеңиз.
Жыйынтыктар
Биринчи жумада организмди тазалоонун эсебинен күнүнө 2 килограммга чейин, экинчиси - күнүнө 0, 5-0, 7 кг.
Каршы көрсөтмөлөр
Күнүнө сарпталган суунун көлөмүнүн кескин көбөйүшү бөйрөктүн ишин татаалдаштырып, шишикке алып келип, кан басымынын көтөрүлүшүнө алып келет. Демек, ушул түрдөгү ооруларга жакын адамдар тобокелге барбашы керек жана ушундай жол менен арыктоо жөнүндө чечим кабыл алышы керек.
Гейша Диета
Негизги Максаты
Диета үч гана тамакты колдонуудан турат: күрүч, сүт жана көк чай. Андан тышкары, сиз суу гана иче аласыз. Алгачкы беш күн эртең мененки тамакта, жарымында сүт менен суюлтулган эки гана тамак, 250 грамм кайнатылган күрүч жана бир стакан сүттөн турат. Андан кийин эки жума тыныгуу жасап, көрсөтүлгөн менюну беш күн дагы бир жолу кайталоо керек.
Жыйынтыктар
Биринчи беш күндө алар 5-7 кг, экинчиси 15 кг чейин арыкташат.
Каршы көрсөтмөлөр
20 жашка чейинки жана 50 жаштан жогору, кош бойлуу, бала эмизген, өнөкөт оорулар менен жабыркаган жана ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдарга мындай жол менен арыктоого таптакыр тыюу салынат.
япон чайканасы
Негизги Максаты
Япониялыктар сапаттуу чай ичүү узак жана сергек жашоонун ачкычы деп эсептешет. Бул жыпар жыттуу суусундукка арналган бардык салтанаттарды түшүндүрөт. Чайга арыктоонун мааниси - күнүнө кеминде үч стакан жашыл суусундук ичүү керек, бирок аны өзгөчө шарттарда өстүрүү керектигин жана белгилүү бир талаптарды эске алуу менен демдөө керек экендигин эске алганда, европалыктар мындай диетаны сактоодо дайыма эле ийгиликке жетише бербейт. Бирок бул учурда жашоо шартыбызга ылайыкташтырылган вариант бар. Алгачкы эки күндө көк чайды, сүттү жана сода суусун гана ичүү керек, андан кийин акырындык менен овсянка, жумуртка, жемиштер, жашылчалар менен тааныштырыңыз. Жана демейдеги диетаңызга кайтканга чейин.
Жыйынтыктар
Алгачкы эки күн - минус 3-5 килограмм.
Каршы көрсөтмөлөр
Өтө катуу талаптар, андыктан арыктоонун мындай ыкмасын дээрлик дени сак адамдар гана колдоно алышат.
7 күндүк япон диетасы
Негизги Максаты
Арыктоонун бул варианты сиздин көңүлүңүзгө сунушталган тизмеде эң көп колдонулган үчөөнүн бири.
Аны ЯЭЛО диетасы деп да аташат, бирок ошол эле аталыштагы клиника тарабынан иштелип чыккан арыктоо ыкмасы ар бир бейтапка жеке программа даярдоону караштырат
.7 күндүк диета, жакшы натыйжа бергени менен, чындыгында, көзкарандысыз вариант эмес, организмди эң туура жана натыйжалуу 14 күндүк диетага даярдоо гана.
Арыктоонун мындай ыкмасы унду, таттуу, туздуу, чийки, өсүмдүк майын жана башка майларды минималдуу колдонуудан, ошондой эле алкоголдук ичимдиктерди колдонуудан баш тартуудан турат. Уруксат берилген азыктардан жана көк чайдан тышкары, күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү керек. Эч кандай жеңилдиктер болбошу керек. Бир гана нерсе уруксат берилет - өзгөчө учурларда көк чайды бир чыны кофеге алмаштыра аласыз.
Жыйынтык
Жумасына минус 3-5 кг
Каршы көрсөтмөлөр
Кош бойлуулук, эмчек эмизүү, 20 жашка чейинки жана 50 жаштан жогору, өнөкөт оорулар.
жапон күрүч диетасы
Бул көбүнчө 13 күндүк диета деп аталат. Бул 7 күндүк жана 14 күндүк диетанын айкашы. Маңызы бир. Айрым өнүмдөрдөн баш тартуу, менюну катуу сактоо жана ал 14 күндүкүнөн бир гана күн менен айырмаланса дагы, ал ырахатсыз.
Меню менен 14 күндүк япон диетасы
Эң көп далилденген жана натыйжалуу жапон диетасы 14 күн. Бул макалада келтирилген бардык эрежелер жана сунуштар биринчи кезекте ага тиешелүү.
уруксат берилген жана тыюу салынган өнүмдөр
Япон диетасы жесе болот:
- сүт жана кычкыл сүт азыктары (табигый жол менен, майлуулугу жогору эмес);
- эт (арык этти гана колдонсо болот, мисалы, тооктун төшү, уйдун эти);
- балыктар (майсыз сорттор гана, мисалы, камбала, гек);
- жумуртка;
- croutons;
- жашылча-жемиштер;
- зайтун майы.
Аны таза түрүндө колдонууга катуу тыюу салынат:
- туздары;
- шекер;
- таттуулар.
14 күн бою диета менюсу (аны жүктөө үчүн, чычкандын оң баскычы менен сүрөттү чыкылдатып, андан кийин “Сактоо” же жөн гана сүрөттү каалаган папкаңызга сүйрөп барыңыз).
Жапон диетасы менен арыктоону тандаган ар бир адам негизги эрежени эсинен чыгарбашы керек - тамак-аш менен менюларды алмаштырууга болбойт. Ошондуктан, сабизди, цуккини, петриптин тамырын ж. б. у. с. жек көргөндөр үчүн, аларды бир караганга окшоп, башка менен алмаштыргандан көрө, аларды колдонуудан таптакыр баш тартуу же бир аз бөлүгүн жеген жакшы жана бул үчүн ылайыктуу вариант.
Япониялык диета жакшы көрсөткүчтөрү менен гана эмес, ошондой эле туруктуу натыйжасы менен да айырмаланат. Арыктоо үчүн сизге гана пайда алып келет, келтирилген бардык сунуштарды эске алыңыз, бардык эрежелерди сактаңыз, ошондой эле терс таасирлерден жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн сактануу үчүн алдын-ала доктурга кайрылыңыз.